為什么改變很難發(fā)生？為什么我們經(jīng)常重蹈覆轍？人為什么喜歡待在舒適區(qū)？我們?yōu)槭裁磳?duì)很多事情習(xí)以為常？到底是什么阻礙了我們走向卓越？

　　答案是：“本能”！

　　弗洛伊德說，人類文明的進(jìn)程就是人們對(duì)本能進(jìn)行壓制的過程。實(shí)際上，大多數(shù)人并不缺乏戰(zhàn)勝慵懶和膽怯的勇氣，而是缺少“反本能”的思維和技巧。《反本能：如何對(duì)抗你的習(xí)以為?！愤@本書正是以“反本能”作為著力點(diǎn)，對(duì)自我行為和思維的改變進(jìn)行了深刻的闡述。

　　當(dāng)戰(zhàn)勝潛意識(shí)里美化自己的本能時(shí)，我們才能更好地正視自己的不足；當(dāng)戰(zhàn)勝攻擊的本能時(shí)，我們才能更好地理解他人；當(dāng)戰(zhàn)勝狹隘的本能時(shí)，我們才能看見更加真實(shí)的世界，洞悉事物本來的樣子……只有通過反本能的思維方式，我們才能從已經(jīng)習(xí)慣的表象中看到事情的真相，才能對(duì)抗阻礙我們提升的習(xí)以為常。越能夠反本能的人，往往也越能從優(yōu)秀進(jìn)階到卓越。

　　近年來，以科學(xué)知識(shí)為指導(dǎo)的新型勵(lì)志書成為圖書市場(chǎng)寵兒。《反本能》不同于以往的勵(lì)志圖書，這本書建筑在豐富的心理學(xué)研究成果之上，針對(duì)每個(gè)人在自我提升和人際交往等方面迫切求援的問題，提出了許多富有價(jià)值的建議。用科學(xué)知識(shí)教人如何自我提升，幫助讀者深入思考，更好應(yīng)對(duì)人生挑戰(zhàn)。 暢銷書作者采銅評(píng)價(jià)這本書說“《反本能》像一本面向普通人的心理學(xué)錦囊大全，很有參考和借鑒的價(jià)值?！?/span>

　　本書作者衛(wèi)藍(lán)，是知乎心理學(xué)達(dá)人，時(shí)間管理講師，領(lǐng)英、爭(zhēng)鳴網(wǎng)專欄作者。他在大學(xué)期間閱讀超過300本以上的心理學(xué)和自我管理類書籍，同時(shí)查閱大量文獻(xiàn)，致力于心理學(xué)知識(shí)的生活化應(yīng)用，讓枯燥的理論變得有趣而實(shí)用?！斗幢灸堋芳从昧烁鞣N心理學(xué)知識(shí)回答了各種接地氣的問題，比如 “當(dāng)拖延發(fā)生時(shí)，我們要怎么做”、“手機(jī)時(shí)代，如何更好地自我控制”…，讓讀者直面逆襲路上的各類挑戰(zhàn)。

　　知識(shí)很重要，但是知識(shí)的接收者也很重要。人與人之間的差距之一就是思維模式的不同。隨著我們學(xué)得越多，我們的思維模式也會(huì)隨之升級(jí)。而認(rèn)知思維的改變，會(huì)讓我們看到更大的世界。

給個(gè)進(jìn)度條—— 看得見的進(jìn)步，讓改變更有效

　　如果大家認(rèn)真觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多網(wǎng)絡(luò)游戲都有升級(jí)模式，而且經(jīng)常是通過非常顯眼、可以量化的進(jìn)度條，讓我們看到我們?cè)偕患?jí)還需要多少經(jīng)驗(yàn)值或者殺敵數(shù)等。那么，網(wǎng)絡(luò)游戲?yàn)槭裁催@么設(shè)置呢？

　　實(shí)際上，這種設(shè)定非常符合我們的心理需求——對(duì)確定性的追求。

　　不確定性帶來的應(yīng)激

　　就像之前說過的，我們的祖先看到草叢在動(dòng)，他們無法得知里面是什么的時(shí)候，他們會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的心理應(yīng)激，來防范隨時(shí)可能跳出來的獅子。我們對(duì)不確定性的厭惡是天生的。

　　也就是說，當(dāng)我們面對(duì)不確定的環(huán)境時(shí)，我們敏感的杏仁體會(huì)被激活，杏仁體將應(yīng)激信號(hào)傳送到下丘腦，生理上則會(huì)隨之釋放壓力類的激素皮質(zhì)醇。

　　皮質(zhì)醇的功能具有兩面性。較低水平的皮質(zhì)醇對(duì)我們身體的免疫有促進(jìn)作用，但是較高的濃度會(huì)讓血液從皮膚表皮流走，減少搏斗過程中受傷失血過多，所以一些人也很容易出現(xiàn)臉色蒼白等生理反應(yīng)。同時(shí)，高濃度皮質(zhì)醇會(huì)讓血液中的鹽分和糖分上升到更高的水平，高鹽分可以提高血液的凝結(jié)能力，高糖分可以促進(jìn)新陳代謝。

　　但是高皮質(zhì)醇水平狀態(tài)的維持伴隨著高耗能。我們處于這種應(yīng)激狀態(tài)對(duì)生理和心理的損耗非常大，這個(gè)時(shí)候我們非常容易為了逃避壓力而選擇享樂，尤其是對(duì)食物的需求，這時(shí)迫切需要補(bǔ)充能量。這也是人們不喜歡充滿不確定性因素的環(huán)境的原因。

　　心理學(xué)家特韋爾斯基（Amos Tversky）和卡尼曼（Daniel Kahneman）曾經(jīng)做過一個(gè)決策實(shí)驗(yàn)。讓被試者在以下的問題中進(jìn)行傾向性選擇。

　　選項(xiàng)A：肯定會(huì)獲得240 美元

　　選項(xiàng)B：25% 的概率會(huì)獲得1000美元，75%的概率什么也得不到

　　雖然以上兩個(gè)選項(xiàng)在獲得獎(jiǎng)勵(lì)的加權(quán)值上是相同的，都是240美元。但是實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人都更傾向于進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避，有84%的被試者選擇了A選項(xiàng)，以追求確定的240美元。

　　對(duì)大多數(shù)人來說，“二鳥在林”確實(shí)不如“一鳥在手”。而這個(gè)實(shí)驗(yàn)也說明，我們?cè)谔幚硇畔r(shí)，對(duì)風(fēng)險(xiǎn)有一定程度的厭惡，我們傾向于追求一種確定性，尤其是完成一個(gè)行為的時(shí)間長度越長的時(shí)候，這種傾向就越明顯。

　　如果游戲設(shè)定依然是升級(jí)模式，但是卻沒有告訴你一個(gè)明確的升級(jí)進(jìn)度，讓你不知道自己還要多久才能夠升級(jí)。那么伴隨著玩游戲升級(jí)難度越來越大，往往會(huì)讓很多人失去耐心，進(jìn)而放棄。

　　而“無量化”模式正是游戲升級(jí)模式最開始采用的方式，但是后來，大多數(shù)游戲都慢慢開發(fā)成進(jìn)度模式，在升級(jí)進(jìn)度下面告訴你升級(jí)還需要多少付出。因?yàn)榇罅繑?shù)據(jù)顯示，“看得見”的成就能夠讓玩家玩得更久。

　　同樣，如果我們想要讓自己更具有行動(dòng)力，也可以將這種“游戲模式”遷移到我們的生活工作中。通過讓自己看到計(jì)劃的完成度，增加確定性，從而讓自己更有信心堅(jiān)持，也能夠讓自己減少拖延。

　　一些工具型的手機(jī)應(yīng)用也開始利用這個(gè)心理學(xué)研究來提高我們的學(xué)習(xí)效率。很多單詞的背誦平臺(tái)都已經(jīng)采用了這種可量化的方式。通過記錄用戶的成就（闖關(guān)、升級(jí)），并且讓用戶更能看到自己的成就（每天完成了多少個(gè)），進(jìn)而獲得更多學(xué)習(xí)的愉悅感，也增加自身平臺(tái)的用戶黏性。

　　行動(dòng)觸發(fā)扳機(jī)

　　當(dāng)然，關(guān)于“可量化，具體性的計(jì)劃”方面的研究也有心理學(xué)家做過相關(guān)的實(shí)驗(yàn)。

　　彼得·戈?duì)栱f策（Peter Gollwitzer）和他的同事發(fā)現(xiàn)，“行動(dòng)觸發(fā)扳機(jī)”能夠有效激發(fā)人們采取行動(dòng)。而這里的“行動(dòng)觸發(fā)扳機(jī)”指的就是具有確定性和可量化的計(jì)劃。

　　在一項(xiàng)研究中，他們告訴他的學(xué)生如果上交一份描述自己圣誕夜活動(dòng)的文章，就可以獲得額外的加分。不過條件是：文章必須在12 月26 號(hào)當(dāng)天提交才能夠獲得加分。

　　大多數(shù)大學(xué)生都表示有意愿去撰寫并且呈交文章，但是最終只有33% 的人如期完成任務(wù)。該研究還有另外一批大學(xué)生也知悉以上要求，但是還要設(shè)定一個(gè)具體性、可量化的計(jì)劃：學(xué)生必須規(guī)劃好自己寫該文章的具體時(shí)間和具體地點(diǎn)（比如，圣誕節(jié)早上9: 00 我會(huì)到圖書館二樓寫這篇文章）。結(jié)果，如期交出報(bào)告的比例高達(dá)75%。

　　戈?duì)栱f策的相關(guān)研究顯示，當(dāng)我們所面臨的環(huán)境更加復(fù)雜、情景越加不確定時(shí)，這種“行動(dòng)觸發(fā)扳機(jī)”的效果會(huì)更好，因?yàn)檫@些場(chǎng)景需要消耗我們更多的能量，帶給我們的壓力更大，我們也更容易受到壓力作用而妥協(xié)。

　　一項(xiàng)研究分析了“行動(dòng)觸發(fā)扳機(jī)”對(duì)“簡單”和“困難”目標(biāo)達(dá)成狀況的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：當(dāng)目標(biāo)比較簡單的時(shí)候，“行動(dòng)觸發(fā)扳機(jī)”將成功率從78% 提高到84%，而當(dāng)目標(biāo)是困難等級(jí)時(shí)，一個(gè)可量化的目標(biāo)可以將成功率從22% 提升至62%。

　　這也充分證明了，一個(gè)“可量化、具體性的計(jì)劃”可以帶來多大的效能。當(dāng)我們?cè)O(shè)定了任務(wù)的進(jìn)行時(shí)間和進(jìn)行地點(diǎn)時(shí)，就會(huì)多一股推動(dòng)自己的“承諾型力量”，進(jìn)而規(guī)避了很多誘惑、壞習(xí)慣和其他瑣事的影響。

　　所以，如果想要有效地減少自己的拖延，一個(gè)簡單的辦法就是在制訂計(jì)劃的時(shí)候，多給自己一些具體性的要求和可量化的進(jìn)度。這么一個(gè)簡單的調(diào)整就可以大幅度提高自己的效率。至于如何才算一個(gè)好的“可量化計(jì)劃”，后面會(huì)有所提及。