生活總是忙忙碌碌，似乎我們朝著自己心中的夢(mèng)想越來越遠(yuǎn)了。如果你同時(shí)擁有一份全職工作和一個(gè)孩子，似乎追夢(mèng)就變得更加困難。

　　如果你不能刻意地從自己的日常生活中擠出時(shí)間來取得進(jìn)步并改進(jìn)自己的人生，毫無疑問，你所掌握的時(shí)間會(huì)不斷地在愈加庸常的生活中消失殆盡。當(dāng)你明白這一切的時(shí)候可能為時(shí)已晚，在垂垂暮年的時(shí)候感嘆時(shí)間都去哪兒了。

　　Harold Hill 教授曾經(jīng)感嘆—「如果你在今天浪費(fèi)時(shí)間碌碌無為, 那么在明天就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己兩手空空，除了一事無成的昨天一無所獲?！?/span>

　　反思人生，跳出生存模式

　　本文的宗旨在于讓你反思自己的人生目標(biāo)，為自己的生活做減法，幫助你回歸最為基本且核心的生活。令人沮喪的是，大多數(shù)人的人生都充滿了各種雞毛蒜皮的小事，他們迷失其中沒有時(shí)間去構(gòu)想其他任何有意義的事情。這種人僅僅只是在「生存」，他們并沒有真正地在生活，那么你呢？

　　在我們之前所受到的社會(huì)與文化影響中，就是要為他人而活，即使是新生代也沒有完全跳脫這種社會(huì)價(jià)值觀的教導(dǎo)。然而隨著時(shí)代的進(jìn)步與社會(huì)實(shí)踐的變化，我們?cè)絹碓蕉嗟匦纬梢环N集體意識(shí)：你可以為自己而活，用你自己的規(guī)則行事。

　　其實(shí)只要有一個(gè)簡(jiǎn)單明了的晨間安排，你的生活就能夠迅速發(fā)生改變。這看上去是一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的列表，但是其實(shí)要做的并不多，而且很簡(jiǎn)單就能做到。

　　1、睡個(gè)好覺：7 小時(shí)以上的健康睡眠

　　根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)進(jìn)行的調(diào)查顯示，在美國(guó)至少有 4000 萬人正在遭受超過 70 種睡眠失調(diào)問題。不僅如此，在美國(guó)還有 60% 的成年人與 69% 的兒童經(jīng)歷不止一種睡眠問題，持續(xù)時(shí)間從幾日到一周不等。超過 40% 的美國(guó)成年人在每一個(gè)月中都會(huì)有幾天在白天會(huì)產(chǎn)生嗜睡的狀況，其嚴(yán)重程度已經(jīng)干擾了他們的正常日間活動(dòng)。還有 20% 的人已經(jīng)嚴(yán)重到每個(gè)星期都有幾天在白天昏昏欲睡。

　　健康的睡眠帶來的好處多多：提高記憶力與抗壓能力，提高創(chuàng)造力與注意力，有助于長(zhǎng)壽，減少各類炎癥，減少肥胖并且增加肌肉力量，減少對(duì)于咖啡因的依賴，減少各類事故發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，并且還能對(duì)抗抑郁。健康睡眠的好處遠(yuǎn)不止于此，不信的話你還可以自行搜索谷歌。

　　如果你不能擁有健康的睡眠狀況，本篇文章接下來的內(nèi)容對(duì)你來說都是毫無價(jià)值。如果你熬夜到半夜三點(diǎn)才睡，就算清晨五點(diǎn)起來工作又如何，這種情況是不能長(zhǎng)此以往的。

　　你可能為了完成工作像打了雞血一樣通宵大干好幾天，但是這是不可持續(xù)的。長(zhǎng)久來看，這會(huì)搞垮你的身體健康。想要完成目標(biāo)，必須使用可持續(xù)的方法。

　　2、安靜冥想：?jiǎn)拘汛竽X理清思路

　　在從健康且寧?kù)o的睡眠中蘇醒之后，花一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行冥想能夠幫助你開啟積極的一天，你的注意力會(huì)更加集中。

　　進(jìn)行冥想能夠讓你感恩自己已經(jīng)擁有的生活，當(dāng)你處于冥想之中可以讓思緒更加豐富，感覺世界盡在掌握，有無限的機(jī)會(huì)與可能性在等待著你。人的精神就好比是一塊磁鐵，當(dāng)你對(duì)生活心存感恩，你將會(huì)吸引到更多的正能量，這是一種可持續(xù)的積極心態(tài)。

　　如果你在每一個(gè)早晨抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間讓自己在冥想中感恩生活，理清思路，你將能夠吸引到世界的正能量，不會(huì)被分心。

　　3、進(jìn)行鍛煉

　　雖然有無數(shù)的證據(jù)證明鍛煉的必要性，但是根據(jù)美國(guó)國(guó)家疾病防控中心的國(guó)民健康調(diào)研數(shù)據(jù)，在美國(guó) 25-64 歲的男性與女性中，只有三分之一的人能夠保持有規(guī)律的體育鍛煉。

　　如果你想成為一個(gè)健康、快樂、富有生產(chǎn)力的人，那就養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣吧?；蛟S很多人看到此會(huì)立即去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是我最近發(fā)現(xiàn)，早晨起床后在自家后院修剪花花草草也同樣能夠激發(fā)靈感、厘清思路。不管你之前的生活習(xí)慣如何，你都應(yīng)該動(dòng)起來。

　　進(jìn)行鍛煉可以讓你免遭抑郁的困擾，減輕壓力與焦慮，是否能夠放松自己與你是否能夠在事業(yè)中取得更大的成功是息息相關(guān)的。

　　如果你不在乎自己的身體健康，那么你生活的其他方面也會(huì)隨之受到影響。我們的生活是一個(gè)整體，任何部分的缺失都會(huì)影響整體效果。

　　4、吃下 30 克蛋白質(zhì)

　　富含蛋白質(zhì)的食物相比其他食物更加能夠讓你不會(huì)容易感到饑餓，因?yàn)樗鼈冊(cè)谖覆克枰南瘯r(shí)間更長(zhǎng)。同樣的，蛋白質(zhì)能夠讓你的血糖水平保持穩(wěn)定，這也能夠讓你更加扛餓。吃下蛋白質(zhì)還能夠減少你對(duì)于碳水化合物的需要，而這就是導(dǎo)致你發(fā)胖的根源。美味的百吉餅、吐司和甜甜圈中都富含致你發(fā)胖的碳水化合物。

　　在一頓富含蛋白質(zhì)的早餐中，食物里應(yīng)該包含 40% 的蛋白質(zhì)，2-3 個(gè)雞蛋就可以滿足要求。如果你不喜歡雞蛋，可以使用雞肉培根、有機(jī)豬肉培根、香腸或者奶酪來代替。如果這些你都不喜歡，還可以用蛋白粉沖一杯來喝。對(duì)于那些不吃肉蛋的人來說，也可以選擇攝取植物蛋白質(zhì)，豆類、綠葉蔬菜、堅(jiān)果中同樣富含蛋白質(zhì)。

　　5、洗一個(gè)冷水澡

　　冷水浴能夠促進(jìn)身心健康。如果能持續(xù)地進(jìn)行冷水浴，它就能夠持續(xù)地改善你的免疫力、淋巴系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)與消化系統(tǒng)，進(jìn)而提高你的生活質(zhì)量。而且冷水浴還可以幫助你減重，因?yàn)樗岣吡四闵眢w的新陳代謝。

　　一項(xiàng) 2007 年的研究發(fā)現(xiàn)，相比使用藥物治療，持續(xù)進(jìn)行冷水浴對(duì)于消除抑郁更有效果。因?yàn)槔渌∧軌虼偈鼓闵眢w里產(chǎn)生一波又一波的改善情緒的化學(xué)物質(zhì)，這可以讓你感到更加快樂。

　　其實(shí)進(jìn)行冷水浴就好比在游泳池游泳，如果你慢慢入水就會(huì)感到冰冷刺骨，你需要一躍而下，不用 20 秒你就可以輕松自如地暢游。當(dāng)你沖進(jìn)冷水之中，心臟劇烈跳動(dòng)，20 秒之后你就可以享受這一過程。

　　對(duì)我來說，冷水浴不僅提升了我的意志力，而且還激發(fā)了創(chuàng)造力與靈感。當(dāng)站在冷水中任由水流沖擊背部時(shí)，我會(huì)放慢呼吸讓自己平靜下來。在我凍得發(fā)抖之前，就已經(jīng)從中感到了快樂并且激發(fā)了靈感。有很多好主意涌入我的腦海，激勵(lì)我去完成一天的工作目標(biāo)。

　　在早晨做一件刺激身心的事情是非常健康的，這讓你感到自己是真切地活在世界上，跳出自己的舒適區(qū)吧。

　　6、傾聽或者閱讀一些振奮人心的內(nèi)容

　　平常人在生活中尋歡作樂，而杰出的人會(huì)努力尋找受教育與學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。世界上很多的成功人士都會(huì)在一周至少讀一本書，這就是持續(xù)學(xué)習(xí)的力量。

　　每天早晨花上 15-30 分鐘閱讀一些振奮人心的內(nèi)容，接收到一些有益身心的信息，閱讀能夠讓你發(fā)生改變，讓你變成一個(gè)更好的人。

　　經(jīng)過早晨時(shí)光點(diǎn)點(diǎn)滴滴的閱讀積累，你將能夠讀完上百本書。你變得知識(shí)淵博，能夠使用不同角度看待世界。大量的閱讀能夠讓你自如地應(yīng)對(duì)各類話題。

　　7、回顧你的生活目標(biāo)

　　無論是短期目標(biāo)還是長(zhǎng)期目標(biāo)，你都應(yīng)該將其寫下。在早晨花幾分鐘回顧你的生活目標(biāo)，能夠讓你的一天更加具有方向性。

　　如果你每天都能夠讀一讀自己的長(zhǎng)期目標(biāo)，那么當(dāng)然你會(huì)將其時(shí)時(shí)記在心中。如果你能夠每天牢記這些目標(biāo)，就會(huì)在每日的工作中朝著它們努力，它們自然也就被實(shí)現(xiàn)了。

　　如何達(dá)成自己的目標(biāo)是一門科學(xué)，這個(gè)過程不容你毫無條理、混淆視線。如果你遵循一個(gè)簡(jiǎn)單的模式持續(xù)做下去，那么無論是多么宏大的的目標(biāo)，你都能夠?qū)⑵鋵?shí)現(xiàn)。而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的第一步就是將它們寫下，在每一個(gè)早晨進(jìn)行回顧。

　　8、至少做一件有助于完成長(zhǎng)期目標(biāo)的事情

　　意志力就像肌肉，一旦你懈怠了，它們就會(huì)消失殆盡。同樣的，我們做出高質(zhì)量決策的能力也會(huì)隨著時(shí)間而流失。你做出的決策越多，它們的質(zhì)量就越低，你的意志力也隨之下降。一句話，你應(yīng)該把最重要且最艱難的事情放在早上完成。

　　如果你不能在早上完成任務(wù)，在一天結(jié)束時(shí)你可能已經(jīng)筋疲力盡，這件事情可能在最終也完成不了，你會(huì)給自己找出數(shù)百萬個(gè)理由把事情推到明天。然而明天又是重復(fù)一遍今天的歷程，事情永遠(yuǎn)完成不了。到最后你的口頭禪就會(huì)變成「明天再說吧」，完成目標(biāo)這件事變得遙遙無期。

　　如果你在每天早晨能夠朝著自己的重大目標(biāo)前進(jìn)一兩步，你將會(huì)意識(shí)到完成目標(biāo)并不遙遠(yuǎn)。無論你接下來的一天中還要做些什么，你都已經(jīng)將最重要的事情在早上完成了，你已經(jīng)走在了成功的路上，朝著完成自己的夢(mèng)想又進(jìn)一步，

　　結(jié)論

　　在早晨完成了上述步驟，你的生活將慢慢發(fā)生改變。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于生活和工作都更加富有激情，你在人際關(guān)系中也會(huì)充滿熱情，感覺到生活的意義，享受生活的愉悅。

　　度過一個(gè)有意義的晨間時(shí)光，你將會(huì)在其中感受到自由與豐富的感受。整個(gè)世界甚至整個(gè)宇宙都會(huì)以一種美麗的方式回應(yīng)你。

    文章來源：medium，TECH2IPO/創(chuàng)見 陳錚編譯，譯文創(chuàng)見首發(fā)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處